Elke morgen:
 1 sinasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterd broodje (zonder beleg)
        koffie of thee zonder suiker/melk

1e dag Maandag:

's middags:    1 sinasappel of grapefruit
                       1 ei
                        2 bekers yoghurt
                        2 beschuit/geroosterd brood
's avonds:    2 tomaten
                       2 eieren
                       ½ krop sla
                       1 beker yoghurt
                        2 beschuit/geroosterd brood
2e dag Dinsdag:    

's middags:    1 sinasappel of grapefruit
                       1 ei
                        2 bekers yoghurt
                        2 beschuit/geroosterd brood
's avonds:    1 tartaar
                       1 tomaat
                       1sinasappel/grapefruit
                        1 beschuit/geroosterd brood
3e dag Woensdag:
    
's middags:    1 sinasappel/grapefruit
                        1 ei
                         2 bekers yoghurt
                         2 beschuit/geroosterd brood
's avonds:    125 gr. Biefstuk of rosbief
                        1 sinasappel/grapefruit
                        1 beschuit/geroosterd brood
4e dag Donderdag:

's middags:    125 gr. Kwark
                        1 tomaat
                        1 zure augurk
                        1 beschuit/geroosterd brood
's avonds    1 tartaar
                       2 tomaten
                       1 appel
                        1 beschuit/geroosterd brood
5e dag Vrijdag:
    
's middags:     200 gr. Vis naar keuze
                       1 tomaat
                        1 beschuit/geroosterd brood
's avonds:    ½ krop sla
                       1 ei
                        1 tomaat
                        2 beschuit/geroosterd brood
Maximaal 3 weken dit dieet volgen            
In het weekend mag normaal gegeten worden. Koffie, thee, mineraalwater kan onbeperkt gedronken worden.
Sla mag op smaak gebracht worden met een beetje zout, azijn en beetje olie.
Combineer zelf het eten door bijv. een beschuit te beleggen met ei en tomaat.

Je blijft op gewicht als je vervolgens iedere maandag het volgende eet.
    's Morgens: glas water met citroen
    's Middags: appel met beschuit/geroosterd broodje
    's avonds:    1 ei, 1 tomaat en 1 beschuit/geroosterd broodje    
VEEL SUCCES